Фитнессийн багш нар ихэвчлэн таны биеийн жинг хасах асуудалд л анхаарал хандуулдаг. Харин хаана ч хийж болох доорх 12 дасгал таны биеийг төсг галбиртай болгоно. Түүнчлэн спорт зааланд хэдэн цагаар хөлсөө дуслуулан гүйлгүй 30 хүртэл минут хийхэд л хангалттай байдаг нь таныг замын дундаас шантрах буцтал ядраахгүй байх болно.
СУНИАЛТ
Зөв:
Гараа мөрөн тушаа байрлуулах
Хөлөөрөө тулахдаа хоорондоо бага зэрэг зайтай байхаар байрлал авна.
Бэлтгэх байрлалд биеэ эгц шулуун байлгана.
Хүзүүгээ суллан мөртэйгээ нэг түвшинд байлгана.
Суниахдаа тохойгоо биетэйгээ аль болох ойр байлгаарай.
Буруу:
Өгзгөө дээш өргөхгүй байх.
Толгойгоо гэдийлгэж эсвэл хэт тонгойлгох.
Мөрөө хавчих.
Хялбарчлах арга:
Хөл хоорондын зайгаа ихэсгэх тусам дасгалыг хийхэд илүү хялбар байдаг.
БИЕ ЧАНГАЛАХ БАЙРЛАЛ
Зөв:
Гараа мөрөн тушаа байрлуулах.
Биеэ эгц шулуун байлгана.
Биеэ чангална.
Эрүүгээ өргөхгүй.
Буруу:
Өгзгөө дээш өргөхгүй байх.
Толгойгоо гэдийлгэх.
Хялбарчлах арга:
Нэг удаагийн хугацааг богиноос аажмаар ихэсгэн хийгээрэй.
ГҮҮР
Зөв:
Дээш харж хэвтэнэ.
Өвдгөө нугалан бүтэн улаараа газар гишгэж хэвтэнэ.
Хөл хоорондоо мөрний хэмжээтэй зайтай байна.
Буруу:
Өгзгөө хэт дээш өргөх.
ААЛЗ
Зөв:
Бэлтгэх байрлал нь суниалттай ижилхэн байна.
Бэлтгэх байрлалаас баруун хөлөө баруун гарныхаа гадна талд тавина.
Хөлөө урагшлуулахдаа бүтэн улаар тавина.
Зүүн хөлөөр мөн адил давтана.
Буруу:
Хөлөө урагшлуулах үедээ мөрөө хөдөлгөх.
БАНЗ
Зөв:
Бэлтгэх байрлал нь суниалттай ижилхэн байна.
Бэлтгэх байрлалаас баруун гараа зүүн мөрөн дээрээ тавина.
Энэ хөдөлгөөнийг зүүн гараар давтана.
Уг дасгалыг хийхдээ гуя, өгзөг хэсгийн булчинг чангална.
Буруу:
Хүндийн хүчээ шилжүүлэхгүй байх.
СУУЛТ
Зөв:
Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авч зогсоно.
Нуруугаа цэх байлгаж, мөрөө тэгшилнэ.
Суух үед өвдөг тань хөлийн хуруутай нэг шугаманд очих ёстой.
Буруу:
Суух үедээ өвдгөө гэдэс рүүгээ шахах.
Өсгийгөө өргөх.
Хүндийн хүчээ өлмий дээрээ төвлөрүүлэх.
ХАЙЧИН СУУЛТ (2 ТАЛ РУУ)
Зөв:
Нуруугаа цэх байлгаж, мөрөө тэгшилнэ.
Хоёр тал руугаа суухдаа хүндийн хүчээ өсгийндөө төвлөрүүлнэ.
Аль болох доош сууна.
Буруу:
Суухдаа өвдгөө дотогш эсвэл гадагш хөдөлгөх.
ҮСРЭЛТТЭЙ СУУЛТ
Зөв:
Суух үед гуя тань шалтай параллель байх ёстой.
Нуруугаа цэх байлгана.
Суух үед гараа шулуун сунгаж, дээш үсрэхдээ арагш шиднэ.
Аль болох өндөр үсэрнэ.
Зөөлөн бууна.
Буруу:
Суухдаа өвдгөө дотогш эсвэл гадагш хөдөлгөх.
Хүндийн хүчээ өлмий дээрээ төвлөрүүлэх.
ҮСРЭЛТТЭЙ ХАЙЧИН СУУЛТ
Зөв:
Суух үед өвдөг тань тань 90 хэм үүсгэхүйц байрлалтай байх ёстой.
Үсэрч байх үедээ хөлийн байрлалаа солино.
Буруу:
Суухдаа өвдгөө газарт хүргэх.
ТОГОРУУ
Зөв:
Цэх зогссон бэлтгэх байрлалаас нэг хөлөө шалтай параллель байрлалд өргөнө.
Ингэхдээ цээжээрээ тонгойж, хөлийн шагайн хэсгийг суллана.
Буруу:
Урагш тонгойхдоо хуруугаар шаланд хүрэх.
ХАЙЧИН СУУЛТ
Зөв:
Суух үед өвдөг тань тань 90 хэм үүсгэхүйц байрлалтай байх ёстой.
Нуруугаа цэх байлгана.
Доош суухдаа нугалж буй хөлийн өвдгөөр шаланд шүргэх төдий хүрнэ.
Буруу:
Биеийн хүндийн төвийг өлмий дээр төвлөрүүлэх.
ГАР ДЭЭРХ АЛХАЛТ
Зөв:
Тонгойн урагшлах үедээ хөлөө аль болох шулуун байлгана.
Өгзөг, гуяа бэлтгэх байрлалд очих хүртэл чангална.
Буруу:
Бэлтгэх байрлалд орох үедээ алхах.
Мөрөө хавчих.
